Al correr, en el momento en que la planta del pie toca el suelo, se producirá una fuerza de impacto en la articulación de la rodilla, que es aproximadamente de 3 a 5 veces el peso corporal; cuanto mayor sea el peso, mayor será la fuerza del impacto. En términos generales, el cartílago de la articulación de la rodilla puede absorber parte del impacto y proteger la articulación. Si pesas mucho o corres al aire libre con más frecuencia, tu cartílago se desgastará, por muy fuerte que sea. Esto requiere que las sneakers de mujer para correr “absorban” parte del impacto.
El método para determinar el arco del pie es muy sencillo: toma un trozo de papel A4 y colócalo en el suelo, moja ligeramente tus pies, pisa el papel e imprime la forma del pie. Puedes ver que hay un espacio en blanco en el medio de la planta del pie. En circunstancias normales, la relación entre el ancho de la parte en blanco y el ancho total del pie debe ser 2/3; si la relación es <2/3, significa arco bajo o pie plano; >2/3, significa arco alto. .
Los problemas con la forma del pie pueden provocar una pronación (rotación externa) y eversión (rotación interna) excesiva o insuficiente del pie durante la carrera, lo que provoca lesiones deportivas y esguinces en el pie. Desde la perspectiva de la biomecánica del pie, al correr, es normal que la parte exterior del pie aterrice primero en el suelo y luego gire ligeramente hacia adentro para reducir la fuerza del impacto. La pronación del pie, también conocida como eversión del pie, generalmente utiliza la parte interna del pie para soportar el peso y aterrizar en el suelo, lo que resulta en una marcha extendida. Es más común en corredores con arcos bajos y pies planos. La rotación externa del pie, o inversión del pie, generalmente se observa en corredores con arcos altos. La pronación del pie y la pronación del pie son solo movimientos, no enfermedades. Pero si es más grave, es necesario buscar atención médica lo antes posible.
Debido a la altura insuficiente del arco, los pies planos tienen un efecto deficiente de absorción de impactos al aterrizar en el suelo. Las suelas deben ser más firmes para ayudar a aliviar la pronación del pie. Por ejemplo, las zapatillas para correr con estructuras de soporte del arco en la zona medial del mediopié pueden aumentar la fricción de los pies planos en el área de contacto mediopié para proporcionar un fuerte soporte para el arco, o un zapato para correr de control con absorción de impactos.
¿Cómo elegir correctamente el calzado deportivo?
1. Solo elige zapatillas para correr
Las zapatillas de baloncesto, de cross-country y de maratón no son adecuadas para correr. Dado que jugar baloncesto requiere un alto grado de torsión rápida de la articulación del tobillo, las zapatillas de baloncesto suelen estar reforzadas y protegidas en ambos lados de la articulación del tobillo, y la parte superior es relativamente alta; para garantizar que sean antideslizantes, las zapatillas de cross-country tienen suelas más gruesas y mayor peso, pero carecen de flexibilidad; para ayudar a los atletas profesionales a aumentar su velocidad, las zapatillas de maratón son muy livianas, no brindan mucha protección y no son adecuadas para el público en general.
2. La puntera no debe ser demasiado estrecha
Al correr, el antepié se precipitará hacia adelante y, si el dedo es demasiado estrecho, apretará el antepié y afectará la disposición normal de los huesos del pie, provocando molestias.
3. Más ligero no es mejor
Los zapatos que son demasiado livianos suelen tener suelas delgadas y pueden tener menos soporte para las articulaciones de los tobillos y las plantas de los pies.
4. Pruébate los zapatos nuevamente por la noche.
Los pies tienden a ser más grandes por la tarde y por la noche. En este momento, también puedes ponerte un par de calcetines deportivos y elegir zapatos con las puntas ligeramente alejadas de las puntas de los zapatos para dejar cierta cantidad de espacio.
5. Reemplazar según el volumen de funcionamiento.
Si corres 5 kilómetros todos los días, deberás cambiarlo al cabo de 6 a 7 meses; si corres 5 kilómetros tres veces por semana, deberás cambiarlo al menos una vez al año. Al comprar zapatillas para correr, también puedes comprar un par extra para poder reemplazarlas con frecuencia.
6. Usa calcetines deportivos cuando corras con frecuencia.
Si corres con más frecuencia, como de 3 a 5 veces por semana, 5 kilómetros cada vez, lo mejor es usar medias deportivas profesionales. El material de los calcetines deportivos es transpirable, suave y generalmente grueso. Tiene un cierto efecto protector y de absorción de impactos; su método de tejido es diferente al de los calcetines comunes, lo que puede garantizar que la presión sobre los pies se distribuya uniformemente en cualquier ángulo y puede envolver los pies, los tobillos y la parte inferior de las pantorrillas. para un envoltorio completo.
Cabe recordar que unos calcetines de algodón más gruesos o dos pares de calcetines de algodón no pueden lograr el efecto de los calcetines deportivos. Si tus calcetines están arrugados, también pueden causar abrasión en tu piel.
