Por la forma en que llevas la maleta, veo que tienes la columna muy dañada.插图

Merece la pena vigilar que el bolso mochila sea demasiado pesada, además de la postura incorrecta de la mochila y de llevar la bolsa.

Si no lo es, provocará fatiga, dolor de hombros y de espalda.

Si es pesada, dañará los músculos de los hombros e incluso formará hombros altos y bajos.

Ventajas y desventajas de las 6 posturas de la mochila

La forma correcta de llevar una mochila al hombro

Ajusta las correas de los hombros para que la mochila quede bien ajustada a la espalda, y abróchate la correa del pecho y el cinturón de la cintura.

De esta forma, cuando lleves una mochila, la presión se transmite por igual a la columna vertebral y a los músculos de la espalda a través de ambas correas de los hombros.

Es la postura más respetuosa con la columna vertebral.

Bolsa cruzada

Una bolsa cruzada distribuye el peso de los hombros hacia la espalda y la cintura.

Supone un esfuerzo relativamente menor que un bolso bandolera, reduciendo así la posibilidad de escoliosis.

Las correas del bolso cruzado deben ajustarse lo más cortas posible y el bolso debe colocarse sobre el abdomen, no a los lados.

Las bolsas cruzadas no son tan buenas como las bandoleras cuando hay más cosas que llevar y cuando la mochila es más larga.

La correa de la bandolera es demasiado larga

Las correas de los hombros de una bolsa de lona demasiado largas harán que la mochila se caiga hacia atrás.

Se necesita más fuerza sobre los hombros para mantener la mochila estable, ejerciendo presión sobre los músculos trapecios.

Si no se abrochan la correa del pecho y el cinturón de la cintura para repartir el peso, es fácil aumentar la carga sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda.

Mochila de un solo hombro

Todo el peso de la bolsa recae sobre las correas de los hombros, para contrarrestar el peso de la bolsa y evitar que las correas se deslicen.

Las articulaciones de los hombros y la columna vertebral pueden estar en una posición anormal.

A largo plazo, pueden formarse hombros altos y bajos, joroba y escoliosis.

Colgar la bolsa del codo

Las personas con bíceps más fuertes pueden soportar una mayor presión y afrontar fácilmente esta postura de la mochila.

Sin embargo, la presión de la bolsa se concentra en la articulación del codo, lo que puede comprimir los vasos sanguíneos y afectar a la circulación de la sangre en el brazo.

También existe la posibilidad de que se forme un hombro alto o bajo.

Porteo vertical de la mano

Manteniendo la muñeca y el brazo en la misma línea recta es menos probable que se formen hombros altos o bajos.

Sin embargo, la presión de la mochila se concentra en las articulaciones de los dedos, y es fácil fatigarse si se mantiene esta postura durante mucho tiempo.

La mochila pesa demasiado y daña los huesos

La principal razón por la que la postura de la mochila afecta a tu salud es que la mochila pesa demasiado.

Para soportar este peso extra, los músculos y los huesos tienen que pagar un precio muy alto.

Consejos de cirujanos ortopédicos para mochileros

¿Cómo puede ser una mochila tan práctica como saludable? Los especialistas en ortopedia dan varios consejos.

Haz la maleta más ligera

La Asociación Internacional de Quiropráctica recomienda que lo ideal es que las mochilas pesen menos del 10% del peso corporal, y las bandoleras menos del 5%.

Por ejemplo, una persona que pese 60 kg no debería llevar una bandolera de más de 6 kg y una bolsa de hombro de menos de 3 kg.

Límpialo una vez al día

Donna Smelling, miembro de la Asociación Americana de Consultores de Vida Profesional, sugiere que todos los días, antes de acostarse, se dedique un minuto a revisar y limpiar la mochila y sacar algunas cosas innecesarias.

Como facturas, algunos bolígrafos, monedas sueltas o agua mineral sin terminar, todo lo cual puede hacer que tu mochila pese más sin que te des cuenta.

Descansa cuando estés cansado

Si sientes dolor en los hombros y la espalda cuando llevas la bolsa, es mejor que pares inmediatamente y hagas un ejercicio de estiramiento de 1 minuto.

Si la situación no te lo permite, quítate la bolsa de los hombros y sujétala bajo la axila durante unos minutos.

Por supuesto, si ya ha sufrido dolor de hombros y espalda, lo mejor es que pida ayuda a su médico.

By Tania

Leave a Reply